STE VÁŽNE PÁNOM SVOJHO TELA?
LIFESTYLE
Keď žiť nebolí, aj duša pookreje - reč milovníka zdravého životného štýlu či fanúšika fitness a workoutu
Ste vážne pánom svojho tela?
Fyzické a psychické zdravie sú ako pokrvní príbuzní a o srdcové záležitosti sa predsa treba starať. Keď telu aj hlave dochádza para, doprajte im životabudič v podobe funkčného tréningu, ktorý vám pomôže nakopnúť sa a naštartuje stratenú kondičku.
Zohnúť sa po spadnuté kľúče, preskočiť potok, vyliezť ferattu, podliezť prekážku či zaviazať si šnúrky na topánkach nemusí byť automaticky bezproblémová rutinná záležitosť, najmä ak vaše svalstvo pripomína vyžmýkanú handru a pekáč buchiet vidíte jedine u babky v kuchyni, no rozhodne nie na svojom bruchu. Nič to, je načase odhaliť tajomstvá funkčného tréningu, ktorý vás katapultuje do sveta zdravia, pohodlia, svalovej rovnováhy, bezbolestnosti, flexibility, sily a kondície.
Strečing krát pohyb na šiestu
Prídavné meno funkčný asi nepotrebuje komentár a výraz tréning síce mnohých skôr odpudzuje ako láka, no život nie je med lízať a ak ho chcete skutočne zažívať a nie iba prežívať, mali by ste sa zoznámiť s výhodami funkčného tréningu. Nie, funkčný tréning nemá byť trápenie a otrava, ale približne dvadsaťminútové bezbolestné cvičenie, ideálne dvakrát do týždňa, ktoré z vás postupne urobí ohybnejšieho a spokojnejšieho človeka, prirodzene rozhýbe vaše telo, aby sa nezaseklo pri prudšom otočení pri každodenných aktivitách, rýchlejšie sa zotavovalo po úrazoch a pokojne ho môžete zaradiť aj do silového či kondičného tréningu, ktorý cielite na posilňovanie vybraných svalových partií. Funkčný tréning sa postará aj o precvičenie hlbšieho svalstva, na ktoré sa často zabúda.
„Ide o cvičenie, ktoré zabezpečí, aby vaše telo fungovalo. Tak v bežnom živote, ako aj pri rozličných pohybových aktivitách,“ vysvetľuje gro funkčného tréningu trénerka Lucia. „Využíva cviky, ktoré vychádzajú z prirodzených ľudských činností, sú jednoduché, majú široký rozsah pohybu a zapájajú viacero svalových skupín naraz, vrátane veľmi dôležitých hlbokých svalov. Robíte ich denne, podvedome a práve preto je veľmi dôležité, aby ste ich robili správne. Na to je tu funkčný tréning.“ Kumšt spočíva v šiestich hlavných pohybových variáciách - drep, výpad, predklon a úklon, rotácie, ťah a tlak v kombinácii so strečingom. Poznáme to - crossbody taška s nerovnomerným ťažiskom, syndróm pravákov, keď svalstvo ľavej ruky postupne slabne a chabne, dlhé jazdy za volantom veštiace svalovú nerovnováhu či riziko natiahnutia svalstva pri všedných činnostiach. Správne, funkčný tréning sa týka každého - rutinne pohybujúceho sa človeka v každodennom živote, ako aj rekreačných či profesionálnych športovcov, cvičiacich určité partie.
Keď tlakára bolia kľúče
Práve funkčný tréning zabezpečuje, aby sa do pohybu zapájalo čo najviac svalov, najmä priečne a šikmé vnútorné svalstvo na bruchu a na chrbte, čím telo získava ohybnosť a stabilitu a muskulatúra tak pomaly, ale isto kopíruje pevný korzet, čo ocenia hlavne športovci v rámci doplnkového tréningu na zdolanie svalovej nerovnováhy, vyplývajúcej z určitých druhov športu, ako napríklad futbal, tenis, golf, squash či posilňovanie. Nie je dvakrát príjemné trénovať cez bolesť, riskovať zranenia a celkové preťaženie, ktoré môže ľahko zmariť šance aj nádejnému profíkovi, ktorý podcenil paralelný funkčný tréning. „Ak už máte aj iné tréningy, zaraďte do nich 20-minútový funkčný vstup,“ radí trénerka. Nevábny to pohľad na siláka, ktorého bolí zohnutie sa za spadnutými kľúčmi, nie?
Tréner plus dobrá skladba = flexibilitou ku kondičke
Či sa už rozhodnete trénovať sami, alebo zveríte svoju drahocennú schránku do rúk profesionálneho trénera, je na vašom odhodlaní, resp. dobrej orientácii v problematike a, samozrejme, na peňaženke. Isté je, že si časom zlepšíte kondičku a komplexne naštartujete svalstvo, a tak sa aj z priemerne stavaného chlapa môže stať húževnatý makač, čo poľahky tromfne silového guru, ktorý podcenil význam funkčného tréningu a zapotí sa aj pri stolnom ping-pongu, ak ho prinajhoršom nesekne.
„Pri funkčnom tréningu ide o stabilitu, ale najmä o flexibilitu. Čím ste ohybnejší, tým máte lepší rozsah pri športovaní i pri bežných aktivitách. Zlepšujete si techniku pohybu a cítite sa komfortnejšie a aj sval vyzerá krajšie. Funkcia správne natiahnutého svalu je oveľa lepšia, než keď je sval skrátený,“ ozrejmuje odborníčka na workout. Pre optimálnu efektivitu môžete v rámci takéhoto tréningu zaradiť šesť základných pohybových aktivít do kruhového kondičného výstupu, ktorý sa realizuje v rýchlejšom tempe.
Dobre namazaný stroj
Ako pri každej pohybovej činnosti, rovnako vo funkčnom tréningu treba hlavne odhadnúť svoje limity, fyzické dispozície a mať jasno v tom, prečo chcete zlepšiť flexibilitu tela.
„Ľudia väčšinou idú za víziou peknej postavy alebo za maximálnym výkonom. Zabúdajú, že telo musí byť v prvom rade funkčné.“ vysvetľuje profesionálna trénerka. „Darmo vytlačíte v posilňovni stopäťdesiat kilogramov, keď nebudete vedieť pohodlne zdvihnúť spadnutý predmet zo zeme, ale vás sekne, keď sa rýchlo otočíte.“ , dodáva. Svaly ako z časopisu Muscle & fitness a ideálne miery hodné Miss Universe z vášho tela ešte nerobia skutočne funkčný organizmus, ktorému reálne kladú medze bežné úkony, aké by ste mali zvládnuť pohodlne bez námahy alebo nebodaj cez bolesť.
Recept na šťastie váži asi toľko, čo vaše telo
Klišé hovorí “V zdravom tele zdravý duch” a my sa nebudeme hádať, hlavne ak ide o jednoduché cviky na každý deň, aby vám nerobilo problém v prípade potreby zdvihnúť bremeno nad hlavu, vytiahnuť sa na múrik po zabudnutý mobil, drepnúť so záťažou po nákupnú tašku, vyjsť z bazéna bez použitia rebríka a podobne.
Či sa už rozhodnete cvičiť cviky pomocou vlastnej váhy alebo s činkami pod taktovkou skúseného trénera alebo vlastnou cestou, najlepšie urobíte, keď začnete s jednoduchými cvikmi, ako sú spomínané drepy, kľuky, výpady, zhyby a podobne, pričom pri cvikoch s činkami sa určite zbavte počiatočnej ambície hneď zaradiť do tréningu vysoké váhy. Aj tu platí zlaté pravidlo, že keď niečo neviem, spýtam sa alebo si naštudujem, keďže pointa je v tom, aby ste cvičili správne, nie bezhlavo a len naoko. Funkčný tréning je lacný kamoš, čo stojí len pár minút času, dávku chuti a energie a predovšetkým motiváciu cítiť sa zajtra vo svojom tele komfortnejšie než dnes a na to stačí zacvičiť si denne doma, vonku na streetworkoutovom ihrisku, v gyme či kdekoľvek máte chuť. Okrem spomínaných činiek neváhajte použiť medicimbal, kettlebells alebo čokoľvek, s čím sa vám pohodlne cvičí.
Na začiatok sa bez debaty oplatí dať na rady profesionála a nechať si vysvetliť ako správne trénovať jednotlivé cviky, no v prípade domáceho funkčného tréningu spočívajúceho ideálne v okruhu troch paralelných tréningových cvičení, podobnú službu urobí aj videonávod na YouTube, ktorý rýchlo pošle vaš váhavý výraz na smetisko výhovoriek.
Text: Klaudia Šikulová
Foto: YouTube
Náhľad fotografií zo zložky ŽIVOTNÝ ŠTÝL - STE VÁŽNE PÁNOM SVOJHO TELA?